Loading

العودة   الحامل | منتدى الحوامل > شهور الحمل > أشهر الحمل الوسطى | الشهر الرابع | الشهر الخامس | الشهر السادس


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter
Bookmark and Share
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-09-2012, 01:15 AM   #1
نعومه

 
الصورة الرمزية حامل وافتخر
 
تاريخ التسجيل: Oct 2012
المشاركات: 302
افتراضي تغذيه الشهر الرابع


تغذيه الشهر الرابع 2013 ، الحمل بالشهر الرابع 2013 ، الشهر الرابع من الحمل 2013

تغذيتك في الشهر الرابع: بداية ظهور علامات الحمل

تعتبر هذه المرحلة من أمتع مراحل الحمل، حيث يبدأ ظهور الحمل وانتفاخ البطن!
تناولي خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذية، تجنبي الحلويات وأغني نظامك الغذائي بالحديد الموجود في اللحم والدجاج، البقوليات (العدس، الفول) والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق).

تعتبر هذه المرحلة من أمتع مراحل الحمل، حيث يبدأ ظهور الحمل وانتفاخ البطن!

ما هي أهمية الحديد في نظامك الغذائي في هذه المرحلة؟
إنك تحتاجين إلى كمية كبيرة من الحديد، أكثر من أي مرحلة أخرى في حياتك، وهذا بسبب زيادة كمية الدم في جسمك من أجل تغذية الجنين.

فأكثري من تناول اللحم والدجاج، بالإضافة إلى البقوليات (العدس، الفاصوليا، الفول) والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق). لا تنسي أن تتناولي مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل أخضر) خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.

تجنبي الحلويات!
إذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثرة، فحاولي أن تتجنبي ذلك. فاستبدلي الحلويات بالفواكة المجففة والمكسرات غير المملحة أو اللبن بالفواكة أو الكيك السادة مع ملعقة مربى أو عسل.

خير معلومة:
من أهم الأمور التي يجب مراعاتها خلال مرحلة الحمل هي ألا تتركي نفسك من دون طعام لفترة تتجاوز الأربع ساعات وذلك لتجنبي اللعيان، التقيؤ، الحرقة، الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة من جسمك. لذلك عليك تناول خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذية، اليك مثال على يوم واحد:

الفطور:
• كوب من الحليب قليل الدسم
• 2-3 قطع بسكويت أو كعك
• 2-3 حبات تمر أو موزة

وجبة خفيفة:
• 2 توست
• 2 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء
• حبة خضار (خيار، بندورة)

الغذاء:
• كوب أرز
• 2 كوب خضار مطبوخة مع اللحم (أي كان نوعه)
• كوب من اللبن/ زبادي

وجبة خفيفة:
• 1\2 كوب من المكسرات الغير مملحة
• 1\2 كوب من الفواكة المجففة
• كوب عصير طبيعي أو غير محلى (إبتعدي عن عصير البرتقال إذا كان يسبب لك الحرقة)

العشاء:
• كوب شوربة خضار مع الدجاج
• 2 توست مع 2 ملعقة لبنة

ما هي زيادة الوزن المتوقعة في نهاية هذا الشهر؟
في هذا الشهر تبدأ زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الأسبوع. فزيادة الوزن المتوقعة في نهاية الشهر الرابع تكون 1.5- 2 كغم.

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
تغذيه الشهر الرابع
http://forum.alhaml.com/alhaml5914

الحامل , تجمع حوامل

0 ما الذي يفعله الجنين بداخل امه 2013 ، تصرفات جنينك داخل احشائك 2013
0 حركة الجنين أثناء الحمل
0 طقوس النفاس , محاذير خاصة بفترة النفاس , طقوس ومحاذير النفاس
0 ازياء حوامل موضة 2013 ، ملابس انيقة للحوامل ، ملابس مودرن للحوامل 2013
0 وجبات النفاس ، اكلات للنفاس ، اكلات لفتره النفاس
0 معلومات سريعه للحمل
0 صور بلوزات وفساتين للحوامل 2013 ، ازياء حوامل 2013

حامل وافتخر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الرابع, الشهر, تغذيه

مواضيع جديدة في قسم أشهر الحمل الوسطى | الشهر الرابع | الشهر الخامس | الشهر السادس

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 10:07 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.