Loading

العودة   الحامل | منتدى الحوامل > شهور الحمل > أشهر الحمل الأولى | الشهر الأول | الشهر الثاني | الشهر الثالث


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter
Bookmark and Share
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-05-2012, 08:54 AM   #1
نعومه

 
تاريخ التسجيل: Oct 2012
المشاركات: 363
افتراضي تغذية الحوامل موضوع شامل لما تحتاجه الحامل


هذا الملف يحتوي على الفيتامينات والمعادن والاغذية التي يجب على الحامل
تناولهااا ....... خلال فترة حملهااا ...

التغذية السليمه = طفل سليم بإذن الله ....
نشتكي كثير ... من طفلي رخو ... طفلي لايشد جسمه ... طفلي يعاني من نقص الكالسيوم والحديد ...
والام بعد الولادة تشتكي من الآم العظام ... الآم الاسنان وتسوسها وقد تخسرها ... فقر دم ..

كله بسبب سوء التغذية خلال فترة الحمل ...

حبيت اقدم ملف بسيط للام الحامل ... واللي تبدأ من الشهر الاول حتى وقت الولادة وفترة الرضاعه ...
اللي كثير من الامهات تهمل نفسها في هالفتره ...

اهم شي للحامل هو التعرض للشمس 3 مرات اسبوعياا في ساعات الصباح الاولى او العصر ...




اولا // الاطعمه ..


- فئة الحليب ومشتقاته :




إن الحليب هو أعظم وأنفع طعام للحامل لأن فيه كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتينات والمعادن اللازمة لبناء عظام الجنين وعضلاته ، كما أنه يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات الضرورية لجسم الحامل . والكمية اللازمة من الحليب للحامل هي لتر واحد يوميا أو ما يعادل أربعة أكواب عادية ... مشتقاته مثل الجبن / اللبن / الزبادي /اللبنه

واذا كنت ماتحبين الحليب ممكن تسوينه كعصير مثل حليب بالموز / او بالشكولاته ...

- الخضار :




من أهم الخضار التي ينبغي للحامل تناولها : الجزر، اللوبياء، الملفوف، ورق العنب، السبانخ، البطاطا، الفليفلة الخضراء، وتؤكل الخضار أهم عناصرها فإنه يكفي وضعها في الماء المغلي لمدة عشر دقائق .
ويمكن للحامل تناول الخضار بشكل سلطة مؤلفة من الخس والبندورة والملفوف والفليفلة الخضراء .



- الفواكه والحمضيات :



تحتوي على الكمية الضرورية من الفيتامينات لجسم الحامل، ومن أهمها فيتامين ( Vit .C. ) الذي له أهمية كبرى في تغذية الخلايا البشرية لذلك أنصح الحامل بتناول وجبة أو وجبتين أو أكثر من الفاكهة يوميا


- اللحم والبيض والسمك :




المواد الزلالية هي التي تبني العظام والعضلات، ولذلك سميت : مادة القوة البشرية . ولا ينمو الجنين ويكبر في رحم الأم إلا إذا وجدت المواد الزلالية في غذائها وهذه موجودة في اللحوم، والبيض، والسمك، والحليب . كما يجب أن يحتوي طعام الحامل اليومي على بيض، ومن الأفضل بيضتين وقد تحل كل أنواع الأسماك والحيوانات البحرية محل اللحوم من حيث التغذية والفائدة .

- الخبز والقمح والحبوب :





أهم أنواع الفيتامين الذي تحويه هذه الفئة من الأطعمة هو فيتامين ( ب ) ( B ) ويوجد بكثرة في القمح، وهو ما تحتاج المرآة الحامل أكثر من غيرها . ولكي تعوض الحامل هذه الكمية المطلوبة ينبغي عليها أن تأكل رغيفا أو أكثر في اليوم من الخبز الأسمر لأنه يحتوي على قشرة القمح في الدقيق .



الزبدة والسمن :




يجب الاكل منها باعتدال وعدم الزياده .


أنصح الحامل ألا تكثر من أكل الأطعمة الدهنية، وخاصة في المرحلة الثانية من الحمل، ومن بينها الزبدة والسمن والزيوت لأنها غنية فقط بالفيتامين ( أ ) ( A ) فقط، الموجود في بقية الأطعمة، كما عليها أن تقلل من تناول ملح الطعام لأنه يرفع ضغط الدم ويحبس السوائل في الجسم مما يساعد على حدوث تسمم الحمل، كما أن عليها تجنب الأغذية المعلبة والصلصات والمخللات والتوابل، إذ تسبب هذه اضطرابات في المعدة وعسرا في الهضم وانتفاخا في البطن وإزعاجات متواصلة .

كذلك يجب التقليل من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة ...
وعليك الاكثار من شرب الماء والسوائل .



الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الحامل مع الفوائد :::

*الكالسيوم*

المقادير اليومية الموصى بها:800 mg "1,250 mg " للأمهات المرضعات.

وظيفتها:
يساعد على نمو عظام وأسنان قوية. ويحافظ على صحة الأعصاب، والقلب والعضلات، كما يساعد على تنظيم ضربات القلب وعلى تخثر الدم.

اين يوجد :

الحليب ومشتقاته >>> لبن ::: جبن بأنواعه :::: لبنه ::: زبادي ...




البيض
الخضروات الورقيه كالملفوف والسبانخ




المكسرات واللوز والجوز





السمسم




سمك السردين والسلمون





*كروم*


المقادير اليومية الموصى بها:لا يوجد مقادير يومية موصى بها.

وظيفتها:
ينظم مستوى السكر في الدم، يحثّ الجسم على إنتاج البروتينات اللازمة لنمو الأنسجة.
يساعد في تكوين القلب، والعظام والأعصاب، والشرايين، والأوعية الدموية.

مصادر الكروم

يتواجد الكروم في : البروكلي ، ، كبد الحيوان ( كبد العجول ) ، لحم البقر ، البطاطا ، ثمار البحر ، الجبنة ، اللحمة ، و منتجات الحبوب الكاملة ، الحبوب المضاف إليها النخالة ، خميرة بيرة ، جنين حبة القمح .

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
تغذية الحوامل موضوع شامل لما تحتاجه الحامل
http://forum.alhaml.com/alhaml5463

الحامل , تجمع حوامل

0 نصائح للحامل فى الشهور الاولي
0 أعراض المشيمه المتقدمه بالصور
0 انتظار الولاده - انتظار المولود
0 تناول أوميجا3 أثناء الحمل تقوي القدرات العقلية للمواليد
0 افخم ازياء حمل ، اجدد ازياء حمل
0 اطقم راقية للحمل 2012 ، اطقم خيال للحمل 2013 ، اطقم حوامل فخمة
0 تشيرتات حوامل غير شكل 2012 ، تشيرتات حوامل رهيبة 2013 ، اروع تشيرتات حمل

عنديه وشقيه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لما, موضوع, الحامل, الحوامل, تحتاجه, تغذية, شامل

مواضيع جديدة في قسم أشهر الحمل الأولى | الشهر الأول | الشهر الثاني | الشهر الثالث

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 03:02 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.